SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

russian twist

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-15 19:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-15 20:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy dzień był bardzo aktywny, najpierw grałam w streetball'a, a później w piłkę nożną (2/2osoby) - strasznie się nalatałam i zmęczyłam :-) Później odpoczęłam chwilkę, zarzuciłam posiłek i poleciałam robić trening siłowy, który zakończyłam interwałami :-) - Dzień był naprawdę udany. DIETA (jeden z posiłków) Białko jaj/ wpc/ płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 22:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj ciężki dzień miałam. Wcześnie wstałam i praktycznie cały czas byłam na nogach. Naprawdę dużo kilometrów dzisiaj zrobiłam, a potem dobiłam treningiem i interwałami. Pomimo ogólnego zmęczenia uważam, że trening był naprawdę dobry, a dzień mogę zaliczyć do udanych :-) DIETA http://iv.pl/images/20377987428465325920.jpg TRENING Plecy + Klatka [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 23:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z treningu ogólnie jestem zadowolona :-) DIETA http://iv.pl/images/99232950022420231697.jpg http://iv.pl/images/74032256959742710073.jpg http://iv.pl/images/46752690653139789760.jpg Na kolację wpadł indyczek z nerkowcem, ale zdjęcia zapomniałam zrobić TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 23:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    >>>>>> 07.08.2012 <<<<<< Trening brzucha: - wznosy kolat do klatki wiszac: 4 x 20p - russian twist z nogami w gorze: 3 x 25p We wznosach ruch powolutku, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 2-3 sekundy, brzuch ciagle spiety, negatyw okolo 3s - po prostu pieklo w brzuchu zobaczymy jak jutro beda sie czuly skosne po russianach trening byl [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 23:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4kg -12powt: 6kg -8powt: 7kg 4. Unoszenie hantli w bok, w opadzie: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 4kg + brzuch: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie 2. russian twist z nogami w górze (5kg) W wyciskaniu sprzed głowy końcowe powtórzenia robione z lekkim podskokiem. Myślicie, że przejdzie? Odrabiałem za przedwczoraj tylne [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 22:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W oczekiwaniu na wytyczne postanowiłam delikatnie sie rozruszać ( z naciskiem na delikatnie bo Marta wspomniała cos o przeczołganiu }:-( ). Poszłam wiec na kettle cross intro - prowadzone przez znanego mi juz z wcześniejszych treningów obwodowych instruktora i juz to powinno być dla mnie ostrzeżeniem ( bo poznałam juz jego zapędy gestapowskie ). [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 21:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabata jumping squats 3xobwod po 1 min ( a dokładnie 30s na stronę ) Swing jednoracz, swing jednoracz&clean,swing jednoracz&clean&press Obwód core 3x1 min: Sit ups,russian twist ( 6kg),plank ( tutaj pierwsza seria 45s,druga chyba 40, trzecia 30s) Wszystko w tropiku bo remont na silce trwa i nadal wyłączona klima:)) wypiłam prawie 1,5 L [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 23:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening POWER nr 2 za mną, POWER czyli: - tempo 4/0/x oraz - zakres powtórzeń 4-6 Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows [...]

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 16:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6723 Data: 2015-09-14 11:12:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 20:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x20kg 15x22,5kg 11x24kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg 12x40kg 12x45kg 4. uginanie nóg leżąc 1x100 100x10kg + dumbbell windmil, russian twist, spięcia na ławce * dzięki Ci panie za haki poza tym trening ok, ciężko mi się było skoncentrować Przy rozciąganiu na koniec złapał mnie potworny skurcz w [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 19:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Przypomnij się jaki miałaś teraz rozkład. Trening: Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 09:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    oki- przyjrzałam się treningowi i oczywiście mam pytania - pogrubiłam przy ćwiczeniach Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy - to ten MC, gdzie nie odkłada się sztangi? 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek - uginanie nóg? jeśli tak to może być w siedzeniu (nie ma maszyny do uginania w leżeniu) 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 13:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Arnoldki: http://www.youtube.com/watch?v=1wrxsnkd-RQ Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Kurcze.. nie dasz rady wytrzymać 10min intensywnego aero na jednym sprzęcie? Jeśli musisz to zmieniaj, ja sobie tempo podkręcam jak zaczyna mi się nudzić Odnośnie pulsometru, to mam z Allegro za niecałe 40zł i dobrze się sprawuje. Firmy [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 16:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za porady :-) Wołowinkę bardzo lubię (to mój ulubiony gatunek mięsa), niestety z przyczyn finansowych nie mogę sobie na nią zbyt często pozwolić :-( Schab ostatnio mi nie smakuje zbytnio, gdzie bym nie kupiła zawsze trafię na żylasty. Ostatnio niedaleko mnie otworzyli nowego rzeźnika to wypróbuje jaki tam mają, może będzie smaczny. Agnete [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18055 Data: 2012-10-13 23:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Witam Ladies, Wczoraj ugotowałam gar owsianki więc zapas śniadań na jakiś czas jest :-)Zapas strączków również uzupełniony. Kupiłam soczewice zieloną i ciecierzycę, których jeszcze nigdy nie jadłam. Dziś degustowałam soczewicę zieloną i...smakuje mi :-), lepsza od czerwonej. Dziś był trening z piłką, który znalazłam w dzienniku Maviki: 1.Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18055 Data: 2012-10-15 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    na brzuch masz spokojnie pieken cwiczenia do podzialu -wznosy nog w zwisie - allahy z obciazenie - podnoszenie nog w gore na lawce skosnej (wlasciwie zwie sie to flag) - russian twist na skosnej - oczywiscie z obciazeniem rob w superseriach po ok 4-5 serii mocniejsza wersje i slabsza na dobicie. np. allahy 10-12 powtorzen+ brzuszki na maxa.... I [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 22:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 12:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)